Här kommer ett tips som är rakt taget från sidan http://web4health.info;

Om du vill lösa dina problem, behöver du göra något. Ofta handlar det om att ändra dina vanor och ditt sätt att tänka.

Du vill kanske bli av med ett beteende, t.ex. att du äter för mycket. Eller du vill gå ner i vikt. Eller du vill hitta ett bättre jobb. Eller du vill fullgöra en arbetsuppgift. Eller du vill åstadkomma en förändring i dina relationer till andra människor.

Problemet med sådana mål är att de är stora och omfattande. Skall du lyckas, behöver du dela upp det stora målet i delmål. Du behöver inte från början göra en lista över alla delmålen. Börja med det som kommer först, och ställ sedan nya delmål.

Ett delmål måste vara väl definierat. Om du vill gå ner i vikt, kanske du anger som ett delmål att motionera mera. Men att motionera mera är inte tillräckligt väl definierat. Bättre är att bestämma dig t.ex. för att promenera eller cykla 30 minuter per dag.

Delmålen måste också vara rimliga och möjliga. Om du inte redan är vältränad, är det antagligen inget bra delmål att säga att du skall gå tio kilometer per dag. Det är ett för högt satt mål, det är inte realistiskt.

Det är också bra om målet inte är alltför perfektionistiskt. T.ex. kan du istället för att bestämma dig för att motionera 30 minuter per dag, bestämma dig för att motionera 30 minuter per dag minst fem dagar i veckan. Då finns utrymme för att du inte lyckas ta dig ut varje dag.

Om du vill uppnå en stor förändring, kan det vara bra att dela upp den i en serie små kortsiktiga delmål, som steg för steg för dig närmare ditt slutliga mål. T. ex. du har det smutsigt och stökigt hemma men orkar inte åstadkomma en storstädning. Du kan då bestämma dig för att storstäda 30 minuter om dagen eller städa ett rum varje lördag och på så sätt få så fint hemma som du vill ha.

Det är ofta lättare att göra små ändringar i taget, än att göra stora ändringar. Om du skall ändra dina kostvanor, kan det kännas omöjligt att med en gång gå över till nya vanor. Men om du tar det steg för steg, så kommer du att upptäcka att du så småningom kan åstadkomma mycket större resultat än du trodde.

6 Steg till att lyckas med att upprätthålla motivationen

1. Börja med att känna efter, är detta något som har betydelse, behöver jag göra detta?
2. Nu när du vet att det har betydelse, då är små steg det som är nästa steg, ta inte för stora kliv,ta inte ut dig.
3. Belöna dig själv, bestäm något du ska göra/köpa när du har nått ditt mål.
4. Jämför dig inte med andra, det finns alltid någon som är bättre, men det är oväsentligt, du är du, ingen annan.
5. Jobba i egen takt - har du ADHD så är ditt tempo troligtvis relativt högt så kör på, men tänk på steg 2.
6. Beröm dig själv varje gång du har gjort något som kräver ansträngning utav dig – säg till dig själv ”Vad jag är bra, jag har gjort det ytterligare en gång”

Gå upp i vikt

Undervikt kan för vissa människor vara minst lika stora problem som för människor som har övervikt. Många människor har kanske svårt att förstå att smala människor inte automatsikt alltid är så stolta över sina kroppar. Väldigt smala människor kanske upplever kommentarer som: ”oj vad smal du är” lika sårande som kommentarer som: ”oj vad tjock du är” till större personer.

Det finns många olika anledningar till varför man är smal. Många personer föds smal och har alltid varit smal. Det betyder dock inte att alla dessa personer alltid kommer vara det. Många av dessa går automatiskt upp i vikt efter några år och andra börjar träna och ökar på så sätt både sin aptit och sin muskelmassa. Att enbart bestämma sig för att äta mer brukar sällan fungera i längden eftersom gamla matvanor sitter djupt rotade. Att födas smal är givetvis inte den enda anledningen. Några av anledningar till att många är väldigt smala kan vara att dessa personer äter för lite eller för fettfattig kost och har en hög fysisk arbetsnivå eller sjukdom.

Hur går man upp i vikt?

Naturligt smala personer som upplever problem med sin låga vikt har ofta större problem med det mentala än det fysiska. Äter de bra och får regelbunden motion bör de inte oroa sig om de väger några kilon mindre än under normalvikt och det är absolut inte säkert att man som smal blir lyckligare av att gå upp i vikt.

Om du vill gå upp i vikt är styrketräning förmodligen ett av de bättre alternativen. Vid styrketräning utsöndras flera av kroppens egna anabola hormon (dvs tillväxtökande hormon) som hjälper dig att växa. Kombinerar du sedan träningen med 5-6 mål mat om dagen kommer du utan tvekan att få resultat! Aptiten kommer automatiskt med träningen, men ät inte skräpmat! Chips, godis, läsk och dylikt motarbetar dig och kommer i längden göra dig trött och slö.

När räknas man som undernärd?

Det är skillnad på att vara smal och att vara undernärd. En smal person (även om denne vill gå upp i vikt) är i regel hälsosammare än en överviktig person. Däremot är onaturlig undernärdhet ohälsosamt och bör undvikas! Om har för avsikt att gå i ner i vikt snabbt bör du först läsa om riskerna. Det är alltid bättre med en långsam, stadig viktnedgång än en alltför snabb! Om att gå ner i vikt snabbt.

Att tycka sig inte vara för smal är oftast endast en personlig uppfattning och grundar sig på tidens skönhetsideal. Utöver den rent subjektiva bedömningen finns det ett vetenskapligt mått på hur mycket man bör väga. Enligt WHO är definitionen på undervikt ett BMI under 18,5.

Om du känner dig för smal kan du trösta dig att personer med lågt BMI ofta lever längre än de med högre BMI. Det är hälsosammare att vara naturligt underviktigt än att vara överviktig.

KÄLLA: http://www.dietguiden.com/upp-i-vikt.php