Hantera panikångest
Kroppen skakar okontrollerbart, man kan knappt stå upp, tankarna är ur kontroll fyllda med ångest över saker i liver som har hänt- mest närstående, dock också tidigareliggande. Vad gör man bäst för att lugna ned en sådan situation?
I det här inlägger presenteras kortsiktiga samt långsiktiga lösningar om hur man kan förhindra, bota och mildra ångesten.
På kort sikt
Andning. Oftast är det viktigast att förstå fysiologin bakom bakom. Vid en panik hyperventilerar man ofta vilket leder till respiratorisk alkalos vilket gör det mer obehagligt. Acceptera att du har ångest och att det går över. Lär känna ditt pyske på det sättet du kan känna när en ångestattack kommer krypandes så att du kan börja dina andningsövningar.
I annat fall så kan du göra något som du brukar göra, låt gärna alla sinnen bli påverkade. En bra sak är att tex gå utomhus, känna vinden, höra ljud och se saker som är normalt, det brukar stilla oron. För oftast är det så att man får panik för att man tror något är galet fast det i själva verket inte är så. Därför behöver man sinnesintryck som verkligen visar att allt faktiskt är normalt.
Drick ett glas vatten eller varmt te. Det påminner kroppen om kroppens tidigare lägen om lugn.
Jag brukar normaltvis inte uppmuntra till något slags piller men ifall ångesten är så stark kan man ta en lugnande.
Prata med någon och berätta hur du känner. Det brukar oftast hjälpa när man begriper att man inte är ensam och har någon som bryr sig om en.
På lång sikt
Jag rekomenderar meditation i samband med helhetsperspektivet. Att tänka på hur hela världen lever, hur det flyter på hur allt är lugnt, bergen, naturen, människorna hjälper det en person att lugna ner sig. När du har tänkt färdigt på ett helhetsperspektiv kan du börja meditera. Du försöker utesluta alla tankar och fokusera på att tänka just ingenting
Även KBT är ett alternativ för att bota ångestattacker. Här får man hjälp om hur man hanterar paniklägen och lär sig förstå sig själv bättre. Nyckeln ligger i att förstå sig själv.J
Jag själv lider av paniksyndrom så här kommer lite tips hur man hanterar panikångest! =)
PANIKÅNGEST
Kroppen skakar okontrollerbart, man kan knappt stå upp, tankarna är ur kontroll fyllda med ångest över saker i liver som har hänt- mest närstående, dock också tidigareliggande. Vad gör man bäst för att lugna ned en sådan situation?
I det här inlägger presenteras kortsiktiga samt långsiktiga lösningar om hur man kan förhindra, bota och mildra ångesten.
På kort sikt
Andning. Oftast är det viktigast att förstå fysiologin bakom bakom. Vid en panik så kan det bli så illa att man börjar hyperventilera. Acceptera att du har ångest och att det går över. Lär känna ditt pyske på det sättet du kan känna när en ångestattack kommer krypandes så att du kan börja dina andningsövningar.
I annat fall så kan du göra något som du brukar göra, låt gärna alla sinnen bli påverkade. En bra sak är att tex gå utomhus, känna vinden, höra ljud och se saker som är normalt, det brukar stilla oron. För oftast är det så att man får panik för att man tror något är galet fast det i själva verket inte är så. Därför behöver man sinnesintryck som verkligen visar att allt faktiskt är normalt.
Drick ett glas vatten eller varmt te. Det påminner kroppen om kroppens tidigare lägen om lugn.
Ifall ångesten är så stark kan man ta en lugnande om du har eller så kan du gå och prata med läkare om det.
Prata med någon och berätta hur du känner. Det brukar oftast hjälpa när man begriper att man inte är ensam och har någon som bryr sig om en!
På lång sikt
Att tänka på hur hela världen lever, hur det flyter på hur allt är lugnt, bergen, naturen, människorna hjälper det en person att lugna ner sig.
Även KBT är ett alternativ för att bota ångestattacker. KBT står för kognitiv beteendeterapi och där får man hjälp om hur man hanterar paniklägen och lär sig förstå sig själv bättre. Nyckeln ligger i att förstå sig själv.
Kommentarer
Trackback
